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Posturas del Viernes.

Postura de inversión

(1 vez)

Postura intercostal

(2 veces por cada lado)

Postura de la torsión

(2 veces por cada lado)

Escucha música relajada para tus ejercicios del Viernes.

Postura de inversión.

(1 vez)

POSTURA DE INVERSIÓN

TÉCNICA

Colóquese extendido en el suelo boca arriba, con las piernas juntas, estiradas y los brazos extendidos a ambos lados del tronco.
Utilice las manos y los brazos presionándolos contra el suelo y eleve las piernas, las caderas y parte de la espalda.
Coloque las manos en la región lumbar o en las caderas, quedando el tronco arqueado y con las piernas juntas y estiradas.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado.
Para deshacer la postura, lleve las manos a la posición inicial y comience a descender lentamente, para que el tronco y las piernas vuelvan a su posición de origen.
Permanezca extendido en el suelo y relájese.

CONCENTRACIÓN: Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al abdomen, al entrecejo o a la respiración.

TIEMPO: De uno a tres minutos. Aumentando el tiempo de modo paulatino. Basta con realizar la postura una sola vez.

EFECTOS

Suministra sangre extra al cerebro, mejorando su funcionamiento.
Ejerce un beneficioso masaje sobre las vértebras cervicales.
Descongestiona y relaja las extremidades inferiores, previniendo contra varices.
Aumenta la capacidad de concentración, tranquiliza, e induce a la relajación profunda.

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Postura intercostal

(2 veces)

POSTURA INTERCOSTAL

TÉCNICA

Colóquese de pie, con las piernas juntas, estiradas, la columna erguida, la cara mirando al frente y los brazos extendidos a ambos lados del tronco.
Separe las piernas y coloque las manos en las caderas.
Incline el tronco hacia un lado tanto como pueda.
Gire la cabeza hacia abajo, dejando la cara mirando al suelo.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.

CONCENTRACIÓN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al costado o a la respiración.

TIEMPO
De cuarenta y cinco segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.

EFECTOS

Dota de elasticidad hacia los lados a la columna vertebral.
Estira y revitaliza todos los músculos y nervios de los costados.
Ejerce un profundo masaje sobre el páncreas, el hígado y el bazo.
Desbloquea el tronco, evitando contracturas y tensiones.
Fortalece toda la musculatura.
Aumenta la capacidad de rendimiento y acción del organismo

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Postura de torsion.

(2 veces, cada lado)

POSTURA DE TORSION.

TÉCNICA

Siéntese en el suelo con las piernas juntas, estiradas y con la columna erguida.
Flexione la pierna izquierda, aproximando el muslo al abdomen y pásela por encima de la derecha.
Coloque el pie izquierdo junto a la cara externa del muslo derecho tan arriba como pueda. El pie debe permanecer paralelo al muslo, con la planta en el suelo.
Pase el brazo contrario a la pierna flexionada por encima de dicha pierna, presionando el muslo contra el estómago y agarrando con la mano la pierna estirada o sujetando el pie de la pierna flexionada.
El brazo que cruza por encima de la pierna debe permanecer estirado.
Gire lentamente el tronco, los hombros y la cabeza hacia el lado de la pierna flexionada.
El otro brazo permanece estirado detrás del cuerpo y la palma de la mano en el suelo. Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.

CONCENTRACIÓN: Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la espalda o a la respiración. TIEMPO: Un minuto por cada lado. Esta postura se puede realizar dos veces.EFECTOS

Ensancha la caja torácica y la beneficia en general.
Fortalece los músculos dorsales y pectorales.
Estimula y regula el funcionamiento de la glándula tiroides.
Estira y tonifica todos los músculos de la cara superior de los músculos.
Favorece el aparato urogenital.
Ejerce un beneficioso masaje en la región lumbar mejorando el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y de los riñones.
Desbloquea, evita crispaciones y relaja.
Perfecciona el sistema nervioso.
Equilibra la columna vertebral. Previene contra la escoliosis, la psicastenia, el asma y el estrés.

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Postura de la pinza de pie.

(2 veces por cada lado)

POSTURA DE LA PINZA DE PIE

TÉCNICA

Sitúese de pie con las piernas juntas y estiradas, la columna erguida y la cara mirando al frente.
Descienda lentamente hacia delante y coloque las manos en los talones o en los tobillos, evitando doblar las rodillas, y aproxime el tronco y la cabeza tanto como le sea posible a las piernas.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN: Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al entrecejo o a la respiración. TIEMPO: Un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces.

EFECTOS

Produce un aporte extra de sangre a la parte alta del cuerpo, mejorando así el funcionamiento de los pulmones, del corazón, del cerebro, de la glándula tiroides y de los órganos sensoriales.
Aumenta la capacidad de concentración, la atención y la memoria.
Ejerce un profundo masaje abdominal mejorando el funcionamiento de todos los órganos y vísceras del abdomen.
Estira y revitaliza vigorosamente todos los músculos y nervios de la parte posterior del cuerpo, así como el tendón de la rodilla.
Favorece en general toda la columna vertebral, previniendo sus trastornos.
Perfecciona el sistema circulatorio.
Elimina tensiones psicosomáticas.
Previene la prostatitis, la dispepsia, el estrés y los trastornos circulatorios.
Induce a la relajación profunda

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Media Postura de la rueda.

(2 veces por cada lado)

MEDIA POSTURA DE LA RUEDA

TÉCNICA

Colóquese de pie, con las piernas juntas, estiradas, el tronco erguido y la cara mirando al frente.
Separe ligeramente los pies.
Eleve lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos estirados.
Incline el tronco lentamente hacia atrás tanto como le sea posible, sin forzar en exceso, preferiblemente sin doblar las rodillas.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.

TIEMPO
De treinta segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces.

EFECTOS

Estira y revitaliza vigorosamente todos los músculos y nervios anteriores del cuerpo.
Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia atrás.
Ejerce un beneficioso masaje en la región lumbar, mejorando el funcionamiento de los riñones.
Elimina la tensión y perfecciona el sistema circulatorio.
Activa la función cerebral

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Postura de el poste.

(1 vez)

POSTURA DEL POSTE

TÉCNICA

Sitúese de pie con las piernas juntas y estiradas, la columna erguida y la cara mirando al frente.
Adelante un pie, dejando ligeramente ladeado el otro.
Flexione lentamente la pierna que ha adelantado, manteniendo el tronco erguido.
Una vez haya estabilizado el equilibrio en esta posición, eleve lenta y pausadamente los brazos uniendo las manos por encima de la cabeza.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela con la otra pierna.

CONCENTRACIÓN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la base de la columna vertebral o a la respiración.

TIEMPO
De cuarenta y cinco segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.

EFECTOS

Robustece las piernas.
Ejerce masaje renal.
Fortalece la región pélvica.
Previene contra lumbago y ciática.
Mejora el riego sanguíneo a las piernas

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