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Posturas del Miércoles.

Postura de Natashira

(2 veces)

Postura del camello

(2 veces)

Extensión sobre pierna

(2 veces cada lado)

Postura pinza de pie

(2 veces)

Media postura rueda

(2 veces)

Postura del poste

(1 vez)

Escucha música relajada para tus ejercicios del Miércoles.

 
 

Postura de la Natashira

(2 veces)

POSTURA DE LA NATASHIRA

TÉCNICA

  • Colóquese de rodillas con las piernas juntas o ligeramente separadas.
  • Coloque las manos, entrelazadas en la nuca.
  • Lentamente, evitando todo esfuerzo excesivo, vaya arqueando el tronco e inclinándolo hacia atrás hasta donde le sea posible.
  • Regule la respiración.
  • Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN
    Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.

TIEMPO
    Veinte segundos. Esta postura debe realizarse dos veces.

EFECTOS

  • Fortalece la espina dorsal, manteniéndola joven, resistente y armónica. La dota de gran elasticidad hacia atrás.
  • Tonifica vigorosamente los músculos abdominales, pectorales y del cuello.
  • Fortalece la cara alta de los muslos.
  • Ejerce un masaje muy profundo sobre la región lumbar, mejorando el funcionamiento de los riñones y de las glándulas suprarrenales.
  • Mejora el funcionamiento cerebral.
  • Previene los trastornos reumáticos y del aparato locomotor.

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Postura del camello.

(2 veces)

POSTURA DEL CAMELLO

TÉCNICA

  • Colóquese de rodillas con las piernas juntas o ligeramente separadas.
  • Apoyándose con las manos en las caderas o en la región lumbar, arquee el tronco hacia atrás tanto como le sea posible, siempre sin forzar en exceso.
  • Suelte los brazos y coloque las manos en los talones o en los tobillos, dejando el tronco todo lo arqueado que pueda.
  • Incline la cabeza hacia atrás.
  • Regule la respiración.
  • Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN: Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.

TIEMPO: Veinte segundos. Esta postura se debe realizar dos veces.

EFECTOS

  • Fortalece extraordinariamente la espina dorsal, dotándola de gran elasticidad y evitando su envejecimiento prematuro.
  • Fortalece pectorales y dorsales.
  • Fortalece la cara alta de los muslos y las nalgas.
  • Ejerce un profundo masaje en la región lumbar, mejorando el funcionamiento de los riñones.
  • Equilibra el funcionamiento de la glándula tiroides.
  • Abre la caja torácica y favorece el aparato digestivo.
  • Tonifica la acción cardiaca y mejora el riego sanguíneo en la parte alta del cuerpo, favoreciendo el funcionamiento del corazón, los pulmones y el cerebro. Descarga mucha tensión y estabiliza el sistema nervioso

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Postura de extension sobre pierna

(2 veces, cada lado)

POSTURA DE EXTENSIÓN SOBRE LA PIERNA

TÉCNICA

  • Siéntese en el suelo con las piernas juntas, estiradas y con la columna erguida.
  • Doble la pierna izquierda hacia delante y coloque la planta de pie contra la parte superior de la cara interna del muslo, de modo que el talón permanezca junto a la ingle.
  • Incline lentamente el tronco hacia delante, aproximándolo tanto como pueda a la pierna estirada y sitúe las manos en la planta del pie o en el tobillo. Permita que los antebrazos se aproximen al suelo tanto como le sea posible.
  • Regule la respiración.
  • Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.

CONCENTRACIÓN: Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la columna vertebral o a la respiración. TIEMPO: De treinta a cuarenta y cinco segundos sobre cada pierna. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.

EFECTOS

  • Estira, revitaliza y dota de flexibilidad a todos los músculos posteriores del cuerpo.
  • Fortalece el tendón de la rodilla y dota de elasticidad a su articulación.
  • Ejerce un profundo masaje sobre los órganos y vísceras del abdomen, mejorando el funcionamiento del hígado, el bazo y el páncreas.
  • Estimula los riñones.
  • Previene contra el lumbago, la ciática, las hemorroides, la hipertensión, el estrés, los trastornos de la próstata, la escoliosis y la ansiedad.
  • Estabiliza la acción cardiaca, seda el sistema nervioso, elimina contracturas, e induce a la relajación profunda.

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Postura de la pinza de pie.

(2 veces por cada lado)

POSTURA DE LA PINZA DE PIE

TÉCNICA

  • Sitúese de pie con las piernas juntas y estiradas, la columna erguida y la cara mirando al frente.
  • Descienda lentamente hacia delante y coloque las manos en los talones o en los tobillos, evitando doblar las rodillas, y aproxime el tronco y la cabeza tanto como le sea posible a las piernas.
  • Regule la respiración.
  • Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN: Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al entrecejo o a la respiración. TIEMPO: Un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces.

EFECTOS

  • Produce un aporte extra de sangre a la parte alta del cuerpo, mejorando así el funcionamiento de los pulmones, del corazón, del cerebro, de la glándula tiroides y de los órganos sensoriales.
  • Aumenta la capacidad de concentración, la atención y la memoria.
  • Ejerce un profundo masaje abdominal mejorando el funcionamiento de todos los órganos y vísceras del abdomen.
  • Estira y revitaliza vigorosamente todos los músculos y nervios de la parte posterior del cuerpo, así como el tendón de la rodilla.
  • Favorece en general toda la columna vertebral, previniendo sus trastornos.
  • Perfecciona el sistema circulatorio.
  • Elimina tensiones psicosomáticas.
  • Previene la prostatitis, la dispepsia, el estrés y los trastornos circulatorios.
  • Induce a la relajación profunda

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Media Postura de la rueda.

(2 veces por cada lado)

MEDIA POSTURA DE LA RUEDA

TÉCNICA

  • Colóquese de pie, con las piernas juntas, estiradas, el tronco erguido y la cara mirando al frente.
  • Separe ligeramente los pies.
  • Eleve lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos estirados.
  • Incline el tronco lentamente hacia atrás tanto como le sea posible, sin forzar en exceso, preferiblemente sin doblar las rodillas.
  • Regule la respiración.
  • Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN
     Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.

TIEMPO
     De treinta segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces.

EFECTOS

  • Estira y revitaliza vigorosamente todos los músculos y nervios anteriores del cuerpo.
  • Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia atrás.
  • Ejerce un beneficioso masaje en la región lumbar, mejorando el funcionamiento de los riñones.
  • Elimina la tensión y perfecciona el sistema circulatorio.
  • Activa la función cerebral

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Postura de el poste.

(1 vez)

POSTURA DEL POSTE

TÉCNICA

  • Sitúese de pie con las piernas juntas y estiradas, la columna erguida y la cara mirando al frente.
  • Adelante un pie, dejando ligeramente ladeado el otro.
  • Flexione lentamente la pierna que ha adelantado, manteniendo el tronco erguido.
  • Una vez haya estabilizado el equilibrio en esta posición, eleve lenta y pausadamente los brazos uniendo las manos por encima de la cabeza.
  • Regule la respiración.
  • Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela con la otra pierna.

CONCENTRACIÓN
     Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la base de la columna vertebral o a la respiración.

TIEMPO
     De cuarenta y cinco segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.

EFECTOS

  • Robustece las piernas.
  • Ejerce masaje renal.
  • Fortalece la región pélvica.
  • Previene contra lumbago y ciática.
  • Mejora el riego sanguíneo a las piernas

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