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Posturas del Martes.

Postura masaje renal

(2 veces)

Postura sobre la pierna

(2 veces)

Postura sobre costado

(2 veces por cada lado)

Media postura Matyendra.

(2 veces por cada lado)

Postura el saltamontes

(3 veces)

Postura de la vela.

(1 vez)

Escucha música relajada para tus ejercicios del Martes.

POSTURA DEL MASAJE RENAl

(2 veces)

POSTURA DEL MASAJE RENAL.

TÉCNICA

Colóquese extendido en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas. Sitúe los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
Coloque las palmas de las manos apoyadas en el suelo, aproximadamente a ambos lados de los hombros.
Apoyándose en las manos y sirviéndose de los brazos, eleve el tronco en el aire, arqueándolo tanto como pueda hasta que los brazos estén completamente estirados.
Mantenga las piernas juntas e incline la cabeza hacia atrás.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN: Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la base de la espina dorsal o a la respiración. TIEMPO: De cincuenta a sesenta segundos. Esta postura debe realizarse dos veces.

EFECTOS

Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia atrás.
Ejerce un beneficioso masaje en la región lumbar favoreciendo el funcionamiento de los riñones y las glándulas suprarrenales.
Vigoriza la columna vertebral.
Mejora el riego sanguíneo en todo el cuerpo.
Equilibra el sistema glandular.
Ayuda a combatir la psicastenia, la apatía y el estrés.
Fortalece pectorales y dorsales.
Previene contra la escoliosis, la dispepsia y la indigestión. Favorece las vías respiratorias y la caja torácica

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Postura sobre la pierna.

(2 veces)

POSTURA SOBRE LA PIERNA.

TÉCNICA

Siéntese en el suelo con las piernas juntas, estiradas y con la columna erguida.
Separe las piernas tanto como le sea posible, evitando esfuerzos excesivos y manteniéndolas completamente estiradas.
Incline lentamente el tronco hacia la pierna izquierda, aproximándolo tanto como pueda a la misma.
Coloque las manos en la planta del pie o en el tobillo. Evite doblar la rodilla, dejando que los antebrazos se aproximen al suelo tanto como le sea posible.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela sobre la otra pierna.

CONCENTRACIÓN: Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la columna vertebral o a la respiración. TIEMPO: Un minuto sobre cada pierna. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.

EFECTOS

Estira, fortalece y revitaliza todos los músculos de las caras internas y posteriores de los muslos.
Dota de flexibilidad a las ingles, el tendón de las rodillas y a la columna vertebral.
Mejora el riego sanguíneo de todo el cuerpo.
Previene las crispaciones y contracturas de la espalda.
Tonifica los hombros y los músculos pectorales, dorsales y trapecio.
Ejerce un profundo masaje sobre el páncreas, el hígado, el bazo y los intestinos.
Mantiene joven y elástica la espina dorsal.
Seda el sistema nervioso e induce a la relajación profunda.

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Postura sobre el costado.

(2 veces, cada lado)

POSTURA SOBRE EL COSTADO

TÉCNICA

Siéntese en el suelo con las piernas juntas, estiradas y con la columna erguida.
Separe las piernas tanto como le sea posible, evitando esfuerzos excesivos y manteniéndolas completamente estiradas.
Flexione la pierna izquierda y coloque el talón junto a los genitales, dejando la planta del pie izquierdo apoyada en el muslo derecho.
Eleve los brazos lentamente en el aire por encima de la cabeza y entrelace las manos.
Con los brazos estirados y la cabeza entre ellos, incline el tronco lateralmente hacia la pierna estirada, agarrando con una mano el pie de dicha pierna. No olvide que un brazo debe quedar por encima de la cabeza. Evite inclinar el cuerpo hacia delante.
Gire la cabeza, dejando la cara mirando hacia arriba.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela sobre la otra pierna.

CONCENTRACIÓN: Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al costado o a la respiración. TIEMPO: De treinta a cuarenta y cinco segundos. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.

EFECTOS

Dota de flexibilidad a la columna vertebral hacia los lados.
Tonifica los músculos de las piernas.
Dota de elasticidad a las ingles y al tendón de la rodilla.
Ejerce masaje en el páncreas, el hígado y el bazo, mejorando su funcionamiento.
Beneficia la región lumbar y los riñones.
Previene contra el lumbago y la ciática. Fortalece los músculos de los brazos, deltoides y trapecios.

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Postura lateral.

(2 veces por cada lado)

MEDIA POSTURA DE MATYENDRA

TÉCNICA

Siéntese en el suelo con las piernas juntas, estiradas y con la columna erguida.
Flexione la pierna izquierda hacia adentro y coloque el talón del pie en la raíz de muslo derecho por su cara exterior.
Doble la pierna derecha y sitúe la planta de pie en el suelo, junto a la cara anterior del muslo izquierdo, cerca de la rodilla.
Pase el brazo izquierdo por encima de la pierna derecha, presionando el muslo contra el estómago, y situando la mano en la rodilla izquierda o en el tobillo derecho.
El brazo que cruza por encima de la pierna debe permanecer estirado.
Vaya girando lentamente el tronco, los hombros y la cabeza hacia el lado derecho.
Sitúe el otro brazo envolviendo el cuerpo por la espalda.
Dirija la cabeza hacia el hombro derecho. Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.

CONCENTRACIÓN: Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la espina dorsal o a la respiración. TIEMPO: De cincuenta segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado. EFECTOS

Dota de elasticidad a la columna vertebral.
Previene contra escoliosis y otros trastornos de la columna vertebral.
Ejerce un beneficioso masaje sobre las vísceras abdominales, mejorando su funcionamiento.
Mantiene la elasticidad de todo el cuerpo.
Fortalece y revitaliza los ligamentos de las vértebras. Beneficia el sistema simpático.
Previene las anomalías del hígado y los riñones. Fortalece el deltoides y el trapecio.
Estira los músculos del cuello. Previene el lumbago, el reumatismo y el resfriado

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Postura del saltamontes.

(2 veces por cada lado)

POSTURA DEL SALTAMONTES

TÉCNICA

Sitúese extendido boca abajo con la barbilla pegada al suelo, con las piernas juntas y estiradas.
Coloque las palmas de las manos hacia arriba, y sitúelas bajo los muslos.
Ejerza presión con el dorso de las manos sobre el suelo, elevando las piernas, tan estiradas como sea posible, y despegue el vientre del suelo.
No fuerce en exceso. Las manos no acompañan a los muslos, sino que permanecen contra el suelo.
Las manos también pueden entrelazarse debajo de los muslos.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN: Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la base de la espina dorsal o a la respiración. TIEMPO: Veinte segundos. Esta postura puede realizarse dos o tres veces.

EFECTOS

Fortalece todo el organismo.
Ejerce un beneficioso masaje sobre el corazón, mejorando el riego sanguíneo.
Resulta beneficiosa para pulmones y bronquios.
Mejora el funcionamiento de la glándula tiroides.
Combate la adiposidad del abdomen.
Estimula la digestión.
Ejerce masaje sobre la región lumbar.
Potencia los músculos dorsales, abdominales, deltoides y trapecio.
Aumenta el apetito.

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Postura de inversión.

(1 vez)

POSTURA DE LA VELA

TÉCNICA

Colóquese extendido en el suelo boca arriba, con las piernas juntas, estiradas, los brazos extendidos a ambos lados del tronco.
Presione las manos y los brazos contra el suelo y eleve las piernas, las caderas y la espalda, desplazando todo el peso del cuerpo hacia los hombros.
Mantenga el cuerpo erguido tanto como pueda y desplace todo el peso sobre los hombros.
Lleve las manos a la espalda usándolas como soporte.
Deje la barbilla firmemente clavada en la raíz del pecho.
Durante la práctica de esta postura realice preferentemente respiraciones abdominales.
Mantenga la postura el tiempo indicado.
Para deshacer la postura, lleve las manos a la posición inicial y comience a descender lentamente, aproximando al suelo primero el cuerpo y luego las piernas.
Permanezca extendido en el suelo.
Haga una inspiración profunda y relájese.

CONCENTRACIÓN: Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al cuello o a la respiración. TIEMPO: De uno a tres minutos, aumentando este tiempo de manera muy gradual. Basta con realizar la postura una sola vez. EFECTOS

Aumenta la capacidad de resistencia de la columna vertebral.
Mejora el riego sanguíneo del cerebro, favoreciendo de este modo su funcionamiento.
Estimula de manera beneficiosa todo el organismo.
Relaja profundamente las piernas.
Favorece la glándula tiroides, los músculos del cuello y las vértebras cervicales. Previene trastornos del aparato digestivo.
Desarrolla la memoria y la capacidad de concentración. Tonifica los nervios espinales.

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