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Posturas del Jueves.

Media del saltamontes

(1 vez por cada lado)

Postura gran ángulo

(2 veces)

Postura la media luna

(2 veces por cada lado)

Escucha música relajada para tus ejercicios del Jueves.

Postura de la pinza.

(2 veces)

POSTURA DE LA PINZA.

TÉCNICA

Siéntese en el suelo con las piernas juntas, estiradas y con la columna erguida.
Incline lentamente el tronco hacia delante y aproxímelo tanto como pueda a las piernas.
Coloque las manos en las plantas de los pies o en los tobillos. Evite doblar las rodillas y deje que los antebrazos se aproximen al suelo tanto como le sea posible.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN: Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la columna vertebral o a la respiración.

TIEMPO: De cuarenta y cinco segundos a un minuto. Esta postura se puede realizar dos veces.

EFECTOS

Estira y revitaliza todos los músculos posteriores del cuerpo.
Mejora el riego sanguíneo de todo el organismo.
Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia delante.
Ejerce un beneficioso masaje sobre órganos y vísceras del abdomen.
Estabiliza la acción cardíaca.
Elimina tensiones y bloqueos, induciendo a la relajación profunda.
Seda el sistema nervioso.

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Postura del camello.

(2 veces)

POSTURA DEL CAMELLO

TÉCNICA

Colóquese de rodillas con las piernas juntas o ligeramente separadas.
Apoyándose con las manos en las caderas o en la región lumbar, arquee el tronco hacia atrás tanto como le sea posible, siempre sin forzar en exceso.
Suelte los brazos y coloque las manos en los talones o en los tobillos, dejando el tronco todo lo arqueado que pueda.
Incline la cabeza hacia atrás.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN: Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.

TIEMPO: Veinte segundos. Esta postura se debe realizar dos veces.

EFECTOS

Fortalece extraordinariamente la espina dorsal, dotándola de gran elasticidad y evitando su envejecimiento prematuro.
Fortalece pectorales y dorsales.
Fortalece la cara alta de los muslos y las nalgas.
Ejerce un profundo masaje en la región lumbar, mejorando el funcionamiento de los riñones.
Equilibra el funcionamiento de la glándula tiroides.
Abre la caja torácica y favorece el aparato digestivo.
Tonifica la acción cardiaca y mejora el riego sanguíneo en la parte alta del cuerpo, favoreciendo el funcionamiento del corazón, los pulmones y el cerebro. Descarga mucha tensión y estabiliza el sistema nervioso

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Postura de accion abdominal

(2 veces, cada lado)

POSTURA DE ACCIÓN ABDOMINAL

TÉCNICA

Siéntese en el suelo con las piernas juntas, estiradas y con la columna erguida.
Incline el tronco hacia atrás y apoye los antebrazos firmemente en el suelo.
Eleve las piernas manteniéndolas juntas y estiradas.
Eleve el tronco estirando los brazos, de manera que el cuerpo forme una uve y queden en línea recta los ojos y las rodillas.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al abdomen o a la respiración.

TIEMPO
Treinta segundos. Esta postura se puede realizar dos o tres veces

EFECTOS

Mejora el riego sanguíneo y por tanto el sistema circulatorio.
Aumenta la capacidad de resistencia del cuerpo.
Estimula las glándulas suprarrenales.
Ayuda a combatir la adiposidad abdominal.
Fortalece la cara alta de los muslos.
Tonifica el hueso sacro y la región pélvica

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Media postura del saltamontes

(1 veces por cada lado)

MEDIA POSTURA DEL SALTAMONTES

TÉCNICA

Sitúese extendido boca abajo con la barbilla contra el suelo, con las piernas juntas y estiradas.
Coloque los brazos extendidos a ambos lados del tronco y con las palmas de las manos hacia abajo
Ejerza presión con las manos sobre el suelo, elevando la pierna derecha tanto como pueda, sin ladear la cadera.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.

CONCENTRACIÓN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la base de la espina dorsal o a la respiración.

TIEMPO: Cuarenta y cinco segundos. Esta postura puede realizarse una sola vez por cada lado.

EFECTOS

Fortalece las piernas y los músculos abdominales y dorsales.
Mejora el riego sanguíneo de las extremidades inferiores.
Tonifica los muslos y los glúteos.
Ejerce masaje sobre las vísceras del abdomen.
Previene contra la dispepsia, el estreñimiento y la colitis.
Desbloquea el tronco y previene contra las contracturas y tensiones en general.
Propicia la relajación profunda

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Postura del gran angulo.

(2 veces)

POSTURA DEL GRAN ÁNGULO

TÉCNICA

Sitúese de pie con las piernas juntas y estiradas, la columna erguida y la cara mirando al frente.
Separe considerablemente las piernas, manteniendo las rodillas bien rectas y las plantas de los pies completamente fijas en el suelo.
Incline lentamente el tronco hacia delante hasta situar, si puede, la cima de la cabeza en el suelo. Puede ayudarse colocando las palmas de las manos con firmeza en el suelo a una distancia equidistante entre la cabeza y los hombros.
El tronco ha de estar lo más cerca posible del espacio entre las piernas. Las manos también pueden agarrar los tobillos.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN: Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al entrecejo o a la respiración. TIEMPO: De cuarenta segundos a un minuto. Esta postura se puede realizar dos veces.

EFECTOS

Fortalece el cuello y las vértebras verticales.
Aporta una cantidad extra de sangre al cerebro, mejorando así su funcionamiento.
Regula el funcionamiento de la glándula tiroides.
Dota de flexibilidad a las ingles y a los músculos de las caras internas y posteriores de los muslos.
Aumenta la capacidad de concentración.
Favorece las regiones sacra y coccígea.
Mejora el tono muscular y previene los trastornos del aparato locomotor

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Postura de la media luna.

(2 veces por cada lado)

POSTURA DE LA MEDIA LUNA

TÉCNICA

Colóquese de pie, con las piernas juntas, estiradas, el tronco erguido y la cara mirando al frente.
Separe las piernas aproximadamente un metro.
Eleve los brazos lentamente en el aire por encima de la cabeza y entrelace las manos.
Con los brazos estirados y la cabeza entre ellos, incline lentamente el tronco hacia un lado tanto como le sea posible.
La cabeza ha de permanecer siempre entre los dos brazos mirando hacia arriba o hacia el frente.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.

CONCENTRACIÓN: Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al costado o a la respiración. TIEMPO: De veinte a treinta segundos. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.

EFECTOS

Dota de flexibilidad hacia los lados a la columna vertebral.
Ejerce un profundo y beneficioso masaje sobre el páncreas, el hígado y el bazo.
Potencia la acción cardíaca.
Estira y revitaliza los músculos y nervios intercostales, eliminando la tensión del tronco.
Fortalece los músculos de los brazos, pectorales, dorsales, deltoides y trapecio.
Aumenta la capacidad de resistencia del tronco, previene contra los trastornos de la columna vertebral y fortalece los ligamentos intervertebrales.
Mejora los sistemas respiratorio y circulatorio.
Mejora el aparato locomotor en general. Induce a la relajación profunda

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